klatka barki

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

[...] to białko whey i spalacz "thyrotherm".Poza tym nie stosuje rzadnych odżywek czy dopalaczy (brak kasiory).Co do czasu to jestem już w 8 tygodniu odkąd zaczełem ciąć kalorie(głównie z węgli)Obecnie waże niecałe 92kg a wymiary:klatka 124,pas 83,barki 143,5 ,bicho 47,5 ,udo 67,łydka 41(35)Zdjęć nie robiłem sobie więc nie wkleje.POZDRO

[...] przed siebie 4 x 12-10-8-6 tutaj jak pisalem cos na przod i bok i cos na tyl, np. wyciskanie siedzac i wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia czy jakos tak. Kolejnosc klatka>naramienne>biceps>triceps Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt [...]

jak chcesz ułożyć plan to lepiej zrób tak ! Pon - Klatka - Triceps Wt - Biceps Srd - Wolne CZw - Plecy Piatek - Nogi - Barki Ułóż Plan Treningowy na 4 dni ! Mięśnie musza miec troche czasu na Regeneracje ! Na szybsza regeneracje mozesz kupic Sobie - Carbo 1 kg - 20 ZL !

plan strasznie przeladowany jak juz chcesz 4 dniowy to podzial plecy klatka bic w barki tric nogi bedzie lepszy chociaz osobiscie obstawal bym przy FBW lub splitem z partia min 2x na tydzien

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Ładna klatka i barki. Brzuch nieco gorzej, lecz też nieźle. Ogólnie sog się należy za zmianę Pozdrawiam.

[...] Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA HI TEC [...]

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]

[...] zauwazylem ze przy treningu barkow nie ma cwiczen ze sztanga, czy to dlatego ze z hantelkami latwiej jest zachowac poprawna technike? Mozesz dolaczyc nawet wyciskanie. W moim zestawie nie bylo uwzglednione bo barki cwiczyles razem z klatka. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami triceps OK wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

Nikt nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]